ممارسة الرياضة في المنزل أمر جيد لك من أجل تعزيز حالتك المزاجية و البدنية إن كل رياضة يومية .
تمارس في البيت هي مجهود جسدي عادي أو مهارة.
تمارس بموجب قواعد بهدف الترفيه أو المنافَسة أو المتعة أو التميز أو تطوير المهارات و تقوية الثقة بالنفس أو الجسد.
تستطيع أن تبدأ رياضة يومية تمارس في البيت بكل سهولة و إنسيابية لا تتردد بادر بالممارسة لحركات رياضية.
ممارسة الرياضة في المنزل تسخين لمدة سبعة دقائق مع تمارين اليوغا
التسخين قبل التمارين الرياضية وعليه فإن الرياضة اليومية التي تمارس في البيت مهم جدًا لتجنب الإصابة أو ضعف جسدك.
أمام أي محاولة عطب أو ما شابه ذلك، ولكي يكون تمرينك أكثر فاعلية للتسخين.
تساعد اليوغا التي تعتبر رياضة يومية تمارس في البيت في الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق ولذلك ينصح بممارسها يومياً.
يكون من خلال الجلوس في وضعية التربع مع التأكد من إرخاء كافة أجزاء الجسم بداية من الرأس وحتى أصابع القدم.
مع القيام بضم أصابع اليد والبدء في تأمل شيء محدد يبعث على الشعور بالراحة والهدوء النفسي خاصة وسط الطبيعة.
البقاء في هذه الوضعية لعدة دقائق ثم القيام لاستكمال اليوم بشكل طبيعي وأثناء ممارسة اليوغا يجب القيام بتقنية التنفس العميق.
ايضا و للمزيد من الإسترخاء يمكن تعطير المكان بالزيوت العطرية.
المشي السريع في المكان و تمرين الحفر بالكعب
ابدأ المشي من نقطة محددة، تعتبر أيضا رياضة يومية تمارس في البيت وتحرك للأمام والخلف وعود إلى نفس النقطة.
وحافظ على حركة ذراعيك مع قدميك، وتمرن لمدة ثلاث دقائق.
تقدم بأحد كعبيك إلى الأمام وارفع القدم المتقدمة للأعلى، واثن الرجل الأخرى قليلًا، وبدل بينهما ثم كرر التمرين عدة مرات.
وهذا بصورة متناسقة و سريعة حوالي 30 مرة في دقيقة واحدة يعتبر رياضة يومية تمارس في البيت.
ممارسة الرياضة في المنزل الوثب على الحبل
توفر المزيد من الفوائد الصحية في فترة قصيرة جدا، فتضع مجهودا أقل على الركبتين أو الأقدام كما في الركض.
كما أنها تساعد كذلك على تقوية المنطقة السفلى من الجسم، وتساعد أيضا على تقوية العظام.
ممارسة الرياضة في المنزل تمرين القفز و البطن
من التمارين الهامة للجسم بشكل عام، وينصح بممارستها يومياً في المنزل، حيث لا تحتاج إلى مكان خاص لممارستها.
يمكن ممارسة رياضة القفز باستخدام الحبل المخصص لها أو بدونه، ويفضل القيام برفع الذراعين لأعلى وفتح الساقين أثناء القفز.
يعتبر هذا التمرين مثالياً لصحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
يفضل البدء في ممارسة القفز لمدة دقيقة في اليوم ثم زيادتها تدريجياً وفقاً لقدرة الجسم على الإستمرار.
تمرين البطن يساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحملباشر بثني ركبتيك ووضع الأقدام على الأرض.
ثم توضع اليدين على جانب الرأس، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.
وضعية القرفصاء رياضة يومية تمارس في البيت
القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة في الجسم كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم.
وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.
ممارسة الرياضة في المنزل تمارين التمدد و الضغط
تساعد تمارين التمدد والإطالة في الحفاظ على مرونة العظام والمفاصل ووقايتها من التيبس
هي رياضة يومية تمارس في البيت .
وللقيام بهذه التمارين، يجب اتخاذ وضع القطة على الركبتين وكف اليدين، بحيث يكون الظهر في وضعية قوس لأعلى.
البدء في تمديد كل ساق إلى الخلف في وضعية مستقيمة ثم تعود لوضعها الطبيعي مع تكرار هذا التمرين 5 مرّات.
بانسبة لتمارين الضغط هي رياضة يومية تمارس في البيت تستهدف هذه التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية.
كما تعمل أيضا على عضلات البطن، الظهر، والساقين.
وضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.
ممارسة الرياضة في المنزل التمرينات الهوائية
ينطوي هذا النوع من الرياضة على حركة إيقاعية لليدين والساقين في نفس الوقت تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجيا.
15 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، وزيادة قدرة تحمل الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية.
يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وارتفاع الكولسترول، وزيادة الضغط.
